GAUTI pageidaujamą persikinį kamuoliuką yra sunkus darbas.
Tačiau pasinaudoję šiais penkiais britų fitneso influencerio patarimais, jūsų tikslai gali būti kur kas labiau pasiekiami.
Eliza Rose Watson tris kartus per savaitę dirba ant savo užpakaliukoKreditas: „Jam Press“
31 -erių Eliza per pastaruosius metus pelnė 1 milijoną svarų, demonstruodama savo tonizuotą figūrąKreditas: „Jam Press“
31 metų Eliza Rose Watson pelnė 1 mln. Svarų sterlingų per pastaruosius metus, parodydama savo tonizuotą figūrą „OnlyFans“ ir 1,3 mln. Sekėjų. Instagram .
Buvusi mokytoja ir prisipažinusi „gimnastikos žiurkė“ sunkiai dirba, kad išlaikytų savo išvaizdą, kiekvieną savaitę keturias valandas praleisdama sporto salėje-bent tris kartus per savaitę sutelkdama dėmesį į savo užpakaliuką.
Tačiau modelis taip pat gauna naudos iš psichinės sveikatos, kurią jai suteikia mankšta.
Psichologijos magistrantė įsisavina pratimus, padedančius jai nustoti vartoti narkotikus, kai ji tapo priklausoma nuo 23 metų.
Net šiek tiek judėjimas kiekvieną dieną gali pakelti jūsų nuotaiką ir taip padėti psichinei sveikatai, sakė Eliza.
Norėdama įkvėpti kitus, Eliza atskleidė savo geriausius patarimus, kaip suliesėti.
Valgykite pakankamai maisto
Eliza sakė, kad galite mankštintis tiek, kiek norite, tačiau jei jūsų kūnas neturi perteklinio kuro, jis negalės jo skirti sėdmenų raumenims auginti.
Nors galbūt bandote numesti svorio arba išlaikyti jums tinkamą svorį, norėdami sunkiai treniruotis ir gauti norimą grobį, turėsite turėti pakankamai energijos.
Valgydami salotų lapus nepasieksite.
Eliza sakė: tai reiškia, kad turėsite valgyti daugiau nei kalorijų skaičiuotuvai sako, kad jums reikia, tačiau atminkite, kad augate.
„Būtinai pabandykite suvalgyti papildomų kalorijų sveikų dalykų pavidalu.
Baltymai, tokie kaip vištiena, kalakutiena, tofu ir kiaušiniai, padės sukurti raumenų masę.
Angliavandeniai, esantys daržovėse, ryžiuose, avižose ir daug skaidulų turinčioje duonoje bei makaronuose, taip pat suteiks jums energijos, reikalingos treniruotėms sutriuškinti.
Taip pat svarbu sukurti tvirtą branduolį, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš savo režimo.
Daugelis žmonių turi „tingius sėdmenis“ - aš esu vienas iš jų
Eliza
Eliza sakė, kad geriausias būdas tai padaryti yra laikytis dietos ir laikytis sveikos treniruotės.
Eliza sakė: posakis sako, kad „pilvo aparatai gaminami virtuvėje, o ne sporto salėje“, ir tai tiesa - nuo dietos priklauso, ar jie matomi, ar ne.
Pavyzdžiui, kai noriu, kad tikrai pasirodytų pilvo aparatai, sumažinsiu visus perdirbtus maisto produktus ir rafinuotą cukrų bei gersiu daug vandens.
Skirkite akimirką aktyvuoti savo branduolį, kad pamatytumėte, koks jausmas yra įsitempus pilvui.
„Jūsų branduolys turėtų būti aktyvuotas atliekant daugumą pratimų, įskaitant bėgimą, sportą ir plaukimą.
Prieš sutelkdama dėmesį į treniruotes, Elizos užpakaliukasKreditas: „Jam Press“
Turite suvalgyti pakankamai maisto, kad galėtumėte iš tikrųjų treniruotis, kad gautumėte tokį užpakaliuką kaip ElizaKreditas: „Jam Press“
Suaktyvinkite sėdmenis
Daugelis žmonių turi „tingius sėdmenis“ - aš esu vienas iš jų, sakė Eliza.
Tai reiškia, kad aš esu keturkampis, todėl kojų viršutinė dalis atims visą krūvį atliekant bet kokį pratimą, o mano užpakalis tiesiog ilsėsis, nebent suaktyvinsiu sėdmenų raumenis.
Norėdami sukurti užpakaliuką, pratimų metu norėsite sutelkti dėmesį į sėdmenų raumenis.
Tačiau, kaip paaiškino Eliza, prieš treniruotę juos reikia įjungti, kad kiti raumenys, pavyzdžiui, keturračiai, nepatirtų spaudimo.
Puikus būdas užtikrinti, kad jūsų grobis turi veikti, yra pratimuose naudoti pasipriešinimo juostas, nes jos padės suaktyvinti sėdmenis prieš pradedant treniruotę, sakė Eliza.
Pratimai, padedantys įsitraukti į sėdmenis, apima vienos kojos sėdmenų tiltą, asilo smūgius, klubų variklių ir priešgaisrinių hidrantų variantus - visa tai galima atlikti pasipriešinimo juosta.
Eliza sakė, kad jūsų pažangos stebėjimas pagerins jūsų treniruotesKreditas: „Jam Press“
Nebijokite pridėti svarmenų
Eliza sakė: Norėdami užauginti grobį, taip pat turite pakelti sunkų.
„Pasipriešinimo juostos treniruotės„ Instagram “atrodo mielos, tačiau norėdami jas auginti, turite tinkamai įtempti raumenis, nesvarbu, ar tai jūsų bicepsas, ar užpakalis.
Daugiausia reikia sutelkti dėmesį į pagrindinius, sudėtingus pratimus, tokius kaip pritūpimai, atsilenkimai ir atsitraukimai.
Naudodami štangą ant pečių, siekite, kad galėtumėte atlikti maždaug 10–12 pakartojimų, kol nebegalėsite pakelti svorio.
Po to, kai būsite gražus ir pavargęs, pridėkite keletą izoliacinių pratimų su pasipriešinimo kilpomis arba kabeliais, tokiais kaip klubų tiltai ar priešgaisrinis hidrantas.
Pasirinkite pratimus, kurie jums tinka
Eliza sakė: rinkitės pratimus, kurie iš tikrųjų trenktų į sėdmenis, tai pajusite, kai jie tai padarys!
Kiekvieno organizmas yra skirtingas, kai kurie žmonės užpakaliuką augina pritūpę, bet man jie neveikia taip gerai, kaip klubo traukos ir sėdmenų tiltai.
Sužinokite, kurie pratimai jums tinka.
Yra daugybė pratimų, skirtų pakaušiui, o tai reiškia, kad jūs neturite atlikti tik pritūpimų.
Į juos įeina šuoliai į šoną, atsitraukimai, atatrankos, pasivaikščiojimai pėsčiomis, pasivaikščiojimai krabais, svyravimai virduliu, šveicariški rutulio garbanos ir bulgariški pritūpimai.
Stebėkite savo pažangą, kad pagerėtumėte
Eliza sakė: Progresuojanti perkrova, o tai reiškia palaipsniui didinti raumenų ir kaulų sistemos bei nervų sistemos įtampą, yra tikrai svarbi.
Progesinė perkrova yra tada, kai stebite savo treniruotes, kad padidintumėte svorį ir lėtai sustiprėtumėte.
Eliza sakė: Kai radote pratimus, kurie geriausiai tinka jūsų sėdmenims, laikykitės tos pačios treniruočių tvarkos keturias ar šešias savaites.
Būtinai stebėkite savo pažangą kiekvienos treniruotės metu, suskaičiuokite pakartojimų, kuriuos atliekate su tam tikru svoriu, skaičių, o kitą kartą pabandykite jį įveikti.
Tai gali atrodyti nuobodu, tačiau tai yra geriausias būdas užauginti užpakaliuką ir jį sustiprinti.
„Dirbdami tuos pačius raumenis tais pačiais judesiais, jūs mokote savo kūną efektyviausiai auginti šiuos raumenis.
Po keturių ar šešių savaičių arba tol, kol nebegalėsite progresuoti svorio, pailsėkite savaitę ar dvi, o tada galite atlikti naujus pratimus atlikdami įvairius pratimus.
Eliza sako, kad jūsų pažangos stebėjimas yra labai svarbusKreditas: „Jam Press“
46 metų Eva Longoria rodo namų treniruočių rutiną ant batuto
